Простые асаны

Администратор Сообщения : 12320

Сукхасана (удобная поза)
Эффект: Поза удобна для долгого сидения при выполнении медитативных и дыхательных упражнений.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Xаласана
Эффект: Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Адхо Мукха Шванасана
Эффект: Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Ардха Матсиендрасана
Эффект: При регулярном выполнении этой асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Ардха матсиендрасана
Эффект: При регулярном выполнении этой асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. При выполнении этой асаны тонизируется нижняя часть живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Ардха Навасана
Эффект: В начальном периоде спина еще слишком слаба, чтобы выдерживать напряжение позы. Когда время пребывания в позе увеличивается, это свидетельствует об укреплении спины. Слабая спина затрудняет жизнь во многих отношениях, и особенно женщинам: им крепкая спина необходима для деторождения. Укреплению спины и способствуют обе эти асаны совместно с боковым скручиванием позвоночника.
Чтобы осознать, как важно иметь здоровую спину, посмотрите на старых людей, когда они садятся, встают, ходят: волей или неволей они поддерживают спину руками. Это показывает, что спина у них слабая и не может выносить напряжений. Когда же спина сильна и не нуждается в поддержке, человек чувствует себя молодым, несмотря на преклонные годы.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

рдха Паривритта Накрасана
Эффект: Cкручивание позвоночника в положении лежа на спине. Регулярное выполнение этой асаны способствует поддержанию в здоровом состоянии органов пищеварения, к исчезновению болей в спине и формированию красивой асанки, сутулость спины постепенно уходит.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Аштаванкрасана
Эффект: Эта поза укрепляет руки, тонизирует органы брюшной полости за счет скрутки, хорошо разогревает тело и помогает справиться с простудой на начальном этапе.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Баддха конасана
Эффект: Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен. Наряду с Падмасаной эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью, причем спина должна быть абсолютно прямой, что достигаегся не сразу. Эту асану можно выполнять без всяких опасений даже после еды, только не опуская голову на пол.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Бхуджангасана
Эффект: Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Вирабхадрасана 1
Эффект: В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза.
Под воздействием Вирабхадрасаны очищаются суставы, низ живота, позвоночник и половые органы. С её помощью можно избавиться от болей в коленных суставах, а также от болей, связанных с длительным пребыванием в одной позе (сидя или стоя).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

ирабхадрасана 2
Эффект: От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.
Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам - наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Вирасана
Эффект: Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии. Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы. Это, конечно, потребует длительного времени и регулярной ежедневной практики по несколько минут в течение ряда месяцев. Страдающие болями в пятках при отложеии солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут.
Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Врикшасана
Эффект: Эта поза тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Врисчикасана
Эффект: Тонизирует мышца спины. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Укрепляет руки и запястья. Придает уверенности и решительности.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Джатхара Паривартанасана
Эффект: Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Макарасана
Эффект: Эта поза способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми, страдавшими смещением позвонков; регулярная практика этой позы улучшила их состояние настолько, что не потребовалось ни наложения гипса, ни хирургического вмешательства. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Муктасана
Эффект: Расслабляет и освобождает нижнюю часть спины. Растягивает заднюю поверхность ног. Способствует хорошей работе выделительной системы. Учит одновременному вытяжению и расслаблению.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Администратор Сообщения : 12320

Сиддхасана
Эффект: Эта поза сохраняет здоровье половых органов. Это одна из наиболее релаксирующих поз. Находясь в сидячем положении, тело отдыхает, а скрещенные ноги и прямая спина делают ум внимательным и бдительным. Эта асана рекомендуется для практики пранаямы и медитации. В чисто физическом отношении она очень полезна для излечения тугоподвижности коленей и лодыжек. Усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что тонизирует нижний отдел позвоночника и органы брюшной полости.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Тема: Re: Простые асаны Пн Сен 11, 2017 6:56 am

Очень классные Асаны. Хороший мотиватор заняться хатха-йогой) Благодарю

Тема: Re: Простые асаны Пн Сен 11, 2017 9:01 am

Алиса спасибо за то что поделились информацией и картинками, очень хорошо понятно что как делать и зачем. Благодарю!